nogi triceps

Siemanko zmień łączenie ćwiczeń klatka +triceps +brzuch plecy +biceps +przedramie barki +nogi +kaptury lub klatka +brzuch biceps +triceps +przedramie barki +uda +kaptury plecki +łydki na łydki dodaj sobie ćwiczenia na mięśien piszczelowy i opierając się o www.kulturystyka.pl/atlas zmień sobie niektóre ćwiczenia pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK -barki,triceps,biceps,przedramiona BARKI: Siedząc wyciskanie sztangi zza karku 5x 12-10-8-8-6 prog stojac unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 TRICEPS: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc [...]

[...] Pon: Klata+Biceps Środ:Plecy+Triceps Piąt:Barki+Nogi Chodzi mi czy jest w tym momencie możliwość przejścia plan czterodniowy, tak aby ćwiczyć czwartego dnia treningowego nogi. I jak ewentualnie podzielić ćwiczenia (np. na jednym treningu tylko przysiady i łydki a na drugim ćwiczenia na maszynach)? Plan na nogi jest następujący: Wypychanie [...]

[...] wznosy hantli z przodu 4x10 triceps: 1. uginanie sztangi w leżeniu 4x10,8, 8,6 2. sciaganie drazka gornego 4x 10, 10, 8, 8 3. sciaganie uchwytu jednoracz 3x 12 sr wolne czw nogi 1. przysiad 4x10 2. wypychanie na suwnicy 5x 8 3. wyprosty nog siedzac 3x10 4. wspiecia na palce 5x20 pt klatka + biceps klatka 1. wyciskanie na poziomej 5x 12, 10, 8, [...]

[...] to ćwiczenie to wręcz magia dla rozrostu mięśni i siły Mam też nieco inną modyfikację twojego treningu: 1)przysiady przednie/?????na początek i rób tylko siłowo, skoro nogi masz już duze 2)high pulls z bloków 3)żołnierskie wyciskanie 4)klata skos-sztanga (na górę) 5)drążek-podchwyt na szerokość barków (będzie i na najszersze i od razu [...]

Siemka mam pytanko czy te partie mogę łączyć ze sobą i ćwiczyć w te dni? Poniedziałek: Klata ,Plecy Wtorek: Biceps, Triceps Środa: Nogi Czwartek: Klata ,Plecy Piątek Biceps Triceps Sobota Barki Co drugi trening będę robił brzuch. I co da rade to zestawienie proszę o odpowiedź ! Jeżeli chodzi o ilość powtórzeń to 4( 15 12 10 8) i 4( 12 10 10 8)

[...] to byly act i takie tam troche sam cwiczylem po trochu na kazdym, mam na celu zrobic mase, przeciwskazan lekarza nie ma, mialem jak narazie jedno bialko i gainerek, ale na zime zbieram kase bo wtedy masa idzie najlepiej, mam 16 lat 78kg , cwiczylem klatke, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, przedramie, i chyba tyle :) W kupie siła !!!:)

[...] kombinacja(klata-triceps)i motyl-biceps(po prostu mam taki organizm:D)ale szacunek za treningi i za chec pomocy,w sumie pomocny z ciebie goscRESPECT ja cwicze(teraz): klata barki biceps-triceps motyl nogi pozdrawiam i w razie jakichs pytan sluze pomoca:) aha co do sogów to ta ilosc cos znaczy?(wiem ze im wiecej tym lepiej-ale co one daja???)

No tak "zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy". Czyli Modyfikacja - Przysiad Nogi 2x - Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x - wiosłowanie Plecy 2x - Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki 2x - Wspięcia na palcach Nogi 2x - Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki 2x - Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. plecy i triceps sr. przerwa czw. aerobowy piat. barki i nogi sob. aerobowy nid. klatka i biceps 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad postanowilem(once again but no comment...) zrobic cos ze [...]

1. WIEK:17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 75kg , 178cm , 85cm w pasie 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Do tej pory prawie 3 miesiące , do końca jeszcze 4-5 tygodni 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki):ok13% ,widoczny zarys mięśni brzucha . 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:poniżej: 9% / dobra forma [...]

[...] się zobaczy jeszcze. Może jajecznice przed treningiem. A jeżeli chodzi o trening to tak, w poniedziałek i czwartek - biceps, klata, triceps, wtorek i piątek - plecy, brzuch, nogi. I oczywiście po godzinnym treningu zawsze idę na co najmniej pól godzinki na bieżnie/orbitrek. A na jakich ćwiczeniach? Plecy to ciągnięcie takiego drążka w dół z [...]

Thx z góry za sprawdzenie Wyciskanie leżąć: 63kg (Jak się okazalo plany silowe na mnie nie dzialają Przysiad: 80 kg MC: 100 kg (bez ćwiczeń wczesniejszych mc;]) Obwody: Waga:60 kg Wzrost: 177 cm Klata:86 cm Udo: 50 cm Biceps: 29 cm Kark: 36cm PON: KLATA (MOCNO) , BIC, BRZUCH, LYDKI SR: BARKI(DUZO POWT), PLECY BEZ MARTWYCH CIAGOW PT: [...]

[...] *POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x Max *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 12,10,8 *WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 10,8,6, Wtorek nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztanga 4x ,,12,12,10.10 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,12,10,10 Wykroki 4s Wznosy na palcach 4x 15-20 barki *Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 50 x 15p, 80 x 10p, 110 x 8p, 150 x 1p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie hantli 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p nogi - mcnpn 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p - uginanie nóg leżąc na brzuchu 15p, 15p, 15p (kumpel prostował mi nogi pasem założonym na wysokości kostek,ja uginałem i był ogień [...]

[...] w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p nogi, czwórki (kolana już nie bolą, mimo to ostrożnie) - przysiad (kąt prosty) 50 x 8p, 70 x 8p - przysiad przedni 50 x 8p, 50 x 8p klatka - wyciskanie hantli z supinacją, [...]

[...] 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - wiosłowanie chwytem młot., oburącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p - wiosłowanie podchwytem, jednorącz - maszyna 45 x 10p, 45 x 10p nogi, czwórki - przysiad przedni (kąt prosty) 60 x 10p, 60 x 10p klatka - wyciskanie hantli z supinacją, skos+ 20 x 15p, 20 x 15p, 30 x 10p nogi, dwójki - mcnpn 60 x 10p, 60 [...]

Poniedziałek: Klatka,Triceps KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s. 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12,10,8,6 3. Rozpiętki 3s. 12,10,8 daj 4x10 4.Przenoszenie sztangielki przez ławkę 3s.12,10,8 wywal TRICEPS: 1. Superseria Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej + Wyciskanie wąskie 3s. 10,8,6 daj lepiej [...]

Dieta : jako taka jest <- do zmiany. jak chcesz zdobyc mase majac jako taki budulec? samym treningiem nie nabierzesz masy. kolejnosc do zmiany nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo nogi/klata/plecy/barki/tric/bic na nogi. przysiady i wykroki a plecy drazek/ mc na triceps zamiast sciagania drazka dalbym dipsy

Naskrobałem też co nieco na tricepsy.. To już mniej więcej tak to wygląda: Poniedziałek: PLECY. 1.Martwy ciąg 6x12-8 2.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 4x12-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x15-8 4.wyciąg przyciąganie drążka do karku szeroki chwyt 4x15-8 5.Unoszenie tułowia z opadu 2x30 Wtorek: OFF Środa: BARKI. ? BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]